Si hay algo que nos está sucediendo en los últimos años y más aún viviendo en la ciudad de Buenos Aires, es estar mucho más estresados, contracturados, irritables y cada vez más con grades problemas de sueño.
Para combatir estos malestares practicar el yoga nidra es increíble. El objetivo de esta práctica es la purificación y la conexión con lo espiritual.
La técnica, sistematizada en pasos rigurosos, consiste en guiar al practicante a través de la voz para alcanzar estados de conciencia profundos mientras observa diferentes aspectos y capas de la mente en un estado de relajación profunda, en el límite entre la vigilia y el sueño.
El yoga nidra es un estilo de yoga desarrollado por los maestros de yoga Swami Satyananda Saraswati y Swami Sivananda, que se propusieron alcanzar esa zona que se encuentra entre los estados de vigilia y los estados de sueño. De hecho el yoga nidra puede traducirse por yoga del sueño mental o yoga del sueño psíquico.
El yoga nidra se enmarca, así pues, en lo que yo llamo estilos de yoga pasivos. El objetivo de este tipo de yoga es alcanzar una relajación profunda, pero a la vez consciente.
Es muy fácil practicarlo:
Sólo se necesita una buena guía, un espacio donde recostarse y un tiempo que puede variar entre treinta minutos y una hora) hacen que sea una alternativa ideal. Entre los beneficios de su práctica se destaca su papel importante para ayudar a reducir el estrés y sus efectos negativos. Además, existen estudios que demuestran que mejora los niveles de dopamina, una hormona que produce sensaciones de alegría, motivación y concentración y tiene un papel fundamental en muchas funciones que incluyen movimiento, sueño, aprendizaje, buen ánimo, memoria y atención. La práctica sostenida ayuda a tratar el insomnio crónico, ayudando además a generar un descanso más profundo, y tiene un papel crucial a la hora abrir la creatividad y la conexión con uno mismo.
Las características del yoga nidra son únicas, como sucede con cada estilo de yoga. Dada su condición de yoga pasivo que persigue la paz, entre ellas quiero destacar las siguientes:
- Se realiza tendido en posición horizontal, en la postura savasana Puedes usar una manta para taparte.
- Durante la práctica, evita abrir los ojos y realizar movimientos.
- Favorece el sueño, pero no debes confundirlo con yoga para dormir.
- Suele usarse un sankalpa o intención.
- Puedes practicarlo en cualquier momento, aunque lo óptimo es la mañana o la noche.
- Las sesiones suelen durar entre 20 y 45 minutos.
En definitiva, y en especial si lo practicas con regularidad, el yoga nidra regula y estabiliza tus ciclos de sueño y descanso. Sin embargo, el yoga nidra no es para dormir y no equivale al sueño, pues no olvidemos que busca alcanzar esa área intermedia entre el sueño y la vigilia.
Este tipo de prácticas son muy recomendables para mejorar nuestra salud física y psíquica y desde nuestra más humilde opinión la recomendamos, así como también todas aquellas cosas que nos hacen sentir mejor y más tranquilos.
